A Hopp rakt upp direkt till långt jämfota hopp x 6-10 varv
B Clean & Jerk  – teknik till tung etta eller trea
+
3 varv av
1 min amrap burpees
6 jump squats
Inom 2 min resten vila

Tillägg: Valfri planka, amrap push ups

Efter sedvanlig uppvärmning så hoppar vi lite (se video nedan). Här kan man, efter några inledande varv, testa att hålla lätta vikter i händerna på upphoppet och släpp sedan vikterna innan jämfotahoppet. Ont i knäna? Hoppa tex upp på en låda och gå ned. Försök skutta som värsta kaninen! Sedan går ni över till C&J där ni får nöta teknik till en tyngre vikt efter nivå. Avslutningsvis något short and sweet med lite annat, ha det skoj!