A Hopp rakt upp direkt till långt jämfota hopp x 6-10 varv
B Clean & Jerk – teknik till tung etta eller trea
+
3 varv av
1 min amrap burpees
6 jump squats
Inom 2 min resten vila
Tillägg: Valfri planka, amrap push ups
Efter sedvanlig uppvärmning så hoppar vi lite (se video nedan). Här kan man, efter några inledande varv, testa att hålla lätta vikter i händerna på upphoppet och släpp sedan vikterna innan jämfotahoppet. Ont i knäna? Hoppa tex upp på en låda och gå ned. Försök skutta som värsta kaninen! Sedan går ni över till C&J där ni får nöta teknik till en tyngre vikt efter nivå. Avslutningsvis något short and sweet med lite annat, ha det skoj!
Ojojoj det vart surt surt i quadriceps efter burpees och tungt stumt att göra jump-squats, vi glömde tilläggsdelen men tror inte jag fixat amrap push ups…
En amrap är en amrap oavsett om det är läge att göra ett personbästa eller inte. Men det är ju lätt testat hemma nån gång när du har tråkigt. Bra jobbat Ulrika! 🙂
😀 ja får göra det snart då;) Tack!!
Kände mig trött och slö när jag cyklade till lokalen imorse, men lyckades putsa ett PR i Clean & Jerk ändå. Den kändes till och med enkel, men när jag efter nån minut skulle testa samma vikt igen så gick det inte alls. Krafterna tog väl slut 🙂
Fantastiskt jobbig liten metcon! Mina lår höll på att avlida av jump squats efter alla burpees. Härligt!
Ah, glömde ju resultaten. 60 kg nytt pr på C&J, eller Power Clean & Jerk om man ska va korrekt.
65 burpees på metcondelen.
När man börjar närma sig sitt verkliga max så är det mkt som ska stämma för att man ska fixa det. Om det är en så komplicerad rörelse som tex c&j så handlar det om hur rakt stången går upp, när drar man, rätt timing mm
Ett tips är att sänka vikten något efter pers och då verkligen fokusera på bättre utförande, lättare att ta det mentalt efter ett pers. Men ibland är det bara att köra! 🙂
Idag behövde jag tydligen sova mer än träna 🙁 försov mig och missade allt det roliga ledsen för det. Nya tag på lördag
Inga problem, kroppsviktsgrejerna idag och igår kan lätt göras i hemmets lugna vrå! 🙂
Skönt pass där jag prövade både sträckt rygg och instabil fot med bra resultat!
A: hopp, hopp @ 10 reps
B: upp till 50 kg @ 3 reps, sedan 55 kg @ 1 rep (PR), 60 kg @ 3 fail (kom upp bra till hakan men kom inte upp till raka armar)
Metcon: 54 burpees tror jag det blev (?) – tvekade in i det sista om jag skulle byta bort burpees pga foten men tog beslutet att köra till dess att det inte höll. Det gjorde det hela vägen in i mål. Härligt!
Härligt att höra att det gick bra med både hopp, frivändningar och burpees för foten! Att du inte klarade 60 på stöten / jerk (från axlar till över huvudet) beror säkert på att du inte vågade trycka ifrån så mkt. Bra jobbat och grattis till pers! 🙂
64 burpees ser jag nu på bilden. Tack, Linda! 🙂
Hopp: 8rep
Clean & jerk: har alltid haft dålig teknik på jerk o split jerk skulle verkligen behöva expert hjälp där.
Körde clean och jerk separat.
Jerk 3•5, 65kg
Clean 2•5 80kg (väldigt sliten i benen efter veckans bravader)
Metcon: 56st
Planka: 1min•5, 30sek vila.
10•10 armhävningar.
Kom ihåg att på en clean & jerk inte behöver köra ”squat clean”. Power clean går precis lika bra och det underlättar oftast när benen är trötta, men kräver så klart mer explosivitet.
Välkommen till klubben, vi ses på lördag! 🙂
Blandade lite i kväll.Varvade hoppandet med DU 8 varv.C&J 5;or 40-45-50-55.Tog lite av Björns träning.Croc rows 3×10/arm HS mot vägg 3x max. Snatch grip press 3×10 20 kg.Avsl med 3 varv utan tid tagning med kontrollerat tempo 20 Burpees/6 Jump squats ca 1 min vila mellan set.Jobbar mej sakta tillbaka efter förkylningen.
Du jobbar på riktigt bra när det inte klaffar med tider och sjukdom, men vi ses ikväll! 🙂
Fler pers såg jag nu när resultatbilder kom in. Grymt jobbat!
Stefan! Du ser stark ut! 🙂
Hehe, you know it ;). Tangerade PR på 90kg med en grymt sliten kropp och ont i ryggen, så nu ska jag ta PR inom snar framtid 🙂
Kom ihåg att varva pass med lite lättare belastning (kan fortfarande var hög intensitet) om fortsätter att komma iväg på många pass. Eller kanske rent av ta en extra vilodag, men det är kanske lite svårare 😉
Det blir nog lite svårt när det är så jävla roligt:). Men det känns som att man missar något om man bara vilar en godtycklig dag, eller kör något lättare. Skulle vara lättare att planera om man hade insyn i träningsschemat, för nu vågar jag inte hitta på så mkt själv då det kan komma samma saker dagen efter. Jag tycker programmeringen är riktigt bra och skulle gärna få hjälp med att veta vilken dag det passar bra att göra något annat och vad. Förstår självklart att detta blir ett administrativt arbete för er men det kanske vi kan lösa på något sett.
Vill du göra nåt annat så bara gör det istället för dagens pass – och ta en dag ledigt om dagen efter skulle vara helt opassande. Man behöver inte övertänka det.
Det är sant, ni får helt enkelt se till att göra det lite tråkigare så det blir lättare att stanna hemma och vila när det behövs ;).