A Overhead squat 5 x 5 reps
B1 1h rodd med stång – håll i tjocka delen av stången 5 x 6-8 reps/arm
B2 Excentriska armhävningar, 4-5 sek, 5 x 6-8 reps
+
5 varv
3 strikta
5 kippade
7 hoppande pull ups
+
3×2 min planka – vila 1 min

Push pressa upp vikt bakom nacken och håll över huvudet med brett grepp. Därefter benböj med vikten på raka armar. Koncentration och bålspänning är A och O. På nästa del gör ni stående rodd där ni håller i stången i den tjocka delen av stången, varvat med armhävningar som ni håller emot så mycket att ni fortfarande klarar alla reps. På avslutningens pull ups är även  plankorna en del av passet och ej tillägg. Obligatoriskt! 😉

Grattis till Mannes första muscle up och likaså till Martin K som fixade det några dagar innan. Framåt och uppåt! 🙂