A Overhead squat 5 x 5 reps
B1 1h rodd med stång – håll i tjocka delen av stången 5 x 6-8 reps/arm
B2 Excentriska armhävningar, 4-5 sek, 5 x 6-8 reps
+
5 varv
3 strikta
5 kippade
7 hoppande pull ups
+
3×2 min planka – vila 1 min
Push pressa upp vikt bakom nacken och håll över huvudet med brett grepp. Därefter benböj med vikten på raka armar. Koncentration och bålspänning är A och O. På nästa del gör ni stående rodd där ni håller i stången i den tjocka delen av stången, varvat med armhävningar som ni håller emot så mycket att ni fortfarande klarar alla reps. På avslutningens pull ups är även plankorna en del av passet och ej tillägg. Obligatoriskt! 😉
Grattis till Mannes första muscle up och likaså till Martin K som fixade det några dagar innan. Framåt och uppåt! 🙂
Man blev gla’! Grattis Manne!
Riktigt bra Manne! Se till att jobba med pull ups så är en av tre delar fixade för att klara en muscle up!
Muscle up, juste Manne o Martin K, Grattis!! Själv övades det på första delen på en sådan! Riktigt skönt jobbigt pass idag, så pass jobbigt att hjärnan inte funkade efteråt.. Glömde mina glasögon:( brun/aprikos i fönstret vid vikterna! Hämtar dem imorgon!
Oj då, hoppas du hittar till lokalen imorrn, ses då! 🙂
Linda såg dem och la dem… eh någonstans.
De ligger på ”bardisken”
Precis, de ligger på ”bardisken”.
Mina armar… Vad hände?
OhS testade med 40 som lät lätt men det höll på att sluta illa. 4*30 + 1*35
rodd med 25kg sen började det roliga
Fick hoppa på strikta pull ups men klarade resten oskalat. Nu gör det ont i underst arma
Haha, kanske därför du skriver så konstigt? Bra jobbat!
Nej det beror på att jag försökte använda min iPhone 🙂
Skall nog hålla mig till datorn om jag kan istället
Mina armar är helt slut, och magen också för den delen. Riktigt skojigt pass mao!! Blev ordentligt straffad på overhead squatsen då jag har problem med att hålla upp överkroppen, den ramlar framåt hur mycket jag än försöker pressa bak den. Så nu vet jag vad jag ska öva på när det är öppet gym! 🙂
Bra där, att veta vad man behöver jobba på är bra som sagt.
Jösses vad man missar!! Crap…
Fullt fokus ligger nu på Torpedo Kamrat Bk´s säsongspremiär på Valborg. 🙂 9:30 på Löten (vid moskén)för de som vill göra något annorlunda på Valborgsmorgonen. Ta skumpafrukosten på läktaren där, kanske kan vara något? 🙂
Jaja… Nya tag nästa vecka!
Haha, grymt namn på ett lag!
Riktigt grymt pass! Hela överkroppen var slutkörd så det kändes långt in på arbetsdagen 🙂
A. 50,60(f),55,55,55
B. 40kg KB (3 set pga tidsbrist)
Metcon: 12:38 eller nåt sånt
Plankan: Vek ner mig på knä efter en minut och det var deprimerande nog inte mycket lättare.
7:38min sven
Haha, 12 minuter eller 7… jag var som sagt rätt slutkörd.
Grymt pass! Igen! Tur att man har ett arbete där man mest fipplar med fingrarna som muskelövning. Något annat hade inte varit möjligt efter dagens pass. Martin B och jag har jämfört onda muskler hela dagen.:)
Roligt att du slog till med medlemskap, välkommen till gänget och boka in 27-28 maj för en fantastisk träningshelg! 🙂
Ni är bäst! Vad annat kunde jag göra? 😀
Körde passet i kväll på FS =(A (alla 3 stänger upptagna =()fick ta kort smal sak 5×5 25kg B1 KB@24 B2 5×8 Men sen fy,något som inte stämmer här.Redan på 3:e varvet fick jag bryta dom strikta pullupsen för att inta tala om dom 5 kippade,plågade mej igenom resten.Stängde av klockan=( Plankan kändes ok i alla fall
Det behöver inte gå fort jämnt. Det var inte meningen idag, bra jobbat med plankan!
Ohs: 50-60-62,5-70-65
Rodd: 30-35-37,5-40-45 (sista repsen med remar) armhävningarna 8-10 reps.
Metcon: 15:15 shit vad plankan är underskattad 🙂
Bra jobb! Poängen med att köra rodd med tjockt handtag är dock att träna grepp.
Ja jag tyckte det kändes lite fånigt att inte kunna ta så mycket vikt för greppets skull, stången vred sig ju ur handen, men jäklar vad underarmarna är sega idag! Perfa, för jag har haft svårt att få till nån riktig träningsvärk där. Viktade PU och marklyft i all ära men det blir lätt mest smärta i armbåge o vrist. Nu är det ingen smärta alls bara massa träningsvärk. Skönt!
Gripwork FTW