Muscle ups – progressioner:
A1 Drag, false grip – 5 x 3 reps
A2 Transition – 5 x 3 reps
A3 Dip – 5 x 3 reps
+
5 varv av
10 tunga låga swings
20 air böj
30 mountain climbers
Muscle up-övning, skalad så att man kan göra rörelsen. Fixar man muscle ups så är det 5 x 3 reps antingen kippade eller strikta som gäller. På avslutande metcon är det tungt på första 10an med dubbla kb el tyngre power clean med stång vid behov. Beta av följande reps så fort du kan (givetvis med bra teknik), ta några ordentligt djupa andetag och gör kroppen beredd för den tunga inledningen på nästa varv.
Siktade på att köra lite tyngre och kanske inte så snabbt på dagens metcon. 36 kg kettlebell blev en bra vikt, och tiden stannade på 11.07.
Kul också att träna på muscle-ups ( jättehäv 😉 ). De känns också lite som en typisk crossfitövning som jag vill bemästra en vacker dag.
Det fixar vi Patriq. Fixar man redan strikt PU och en djup ring dip så är det viktigaste är att vara explosiv i övergången, tänk power clean!
Stressade inte heller igenom dagens metcon, försökte köra strikt.
Svingarna gick bra. Körde med 36kg, hade kanske kunnat gå upp på 40.
Försökte gå djupt ner i ”air böjen” ;)Har tyvärr fortfarande en tendens att tappa ryggen 🙁
Mountain climbers kändes lätta.
Det känns som med lite mer träning bara så kanske man får till en jättehäv under sommaren 🙂
Ingen fara om du tappar lite ländrygg i ”luftböj”, men gör man det hamnar man ofta lite fel med balansen så man vill ju göra rätt oavsett! Jätthäv(ftigt)!
Jättehävy känner jag mej?! Vore toppen kul o lyckas någon gång också en vacker dag;) Jag fick mjölksyra direkt idag på metcon; både swingsen o airböjsen, bergsklättring kändes lättast med bra tips av Linda att sänka kroppen mer det vart jobbigare, Tack!!!!
Det funkar lättare att gå ner djupare i MC när man är så pass rörlig som ni är och då ska man så klart göra det! Bra jobbat, kul att träna tillsammans igår!
Ja det var kul igår! Sicket tempo, jag hörde allt i bakgrunden av min räkning! Snyggt många reps, inspirerande!! Jag har skön träningsvärk nu 😀
Körde passet i utomhus idag (fredag). Fick inviga mina ringar ordentligt idag vilket var riktigt kul. Otroligt praktiska att packa med sig och slänga upp lite varstans. Supernöjd! Körde igenom metcon på 8.52 med en 30 kilos traktorvikt i stället för en kettlebell vilket funkade fint. Fick ordentlig mjölksyra under air-böjen.