“March Madness”
I 2-mannalag med bara en som jobbar åt gången, gör så många varv som möjligt under 10 min av:
10 Pull-Ups
20 Push-Ups
Vila 5 min, sedan…
I 2-mannalag med bara en som jobbar åt gången, gör så många varv som möjligt under 10 min av:
20 thrusters med viktskiva
20 Kettlebell Swings
[notera totalt antal varv, repetitioner, vikter och eventuella skalningar]
Första delen av passet ägnas uppvärmning och göra delövningarna ett par repetitioner. Oskalat innebär kippade pull ups, vanliga armhävningar på tårna, 10-20 kg thrusters och 16-24 kg kettle bell till höga swings, men skalning både upp och ned kan behövas. Kör hårt och tacka CrossFit Invictus för månadens sista pass, this is March Madness! 🙂
Välkomna ska ni vara till vårt hus på Bergsbrunnagatan 9! 😀
ajajaj vilket pass.
2 varv utan skalning sen sket det sig men lyckades få till tre varv till med hoppande pull-ups och armhävningar på knä
Thrusters med 10kg och kroppen var mos så jag klarade nästa inte ens att köra med 16 kg KB.
Bra pepp som alltid av Samuel!
Vicious!
Jag körde med Stefan: 4/3 @ Rx första halvan och 3/4 @ 20kg viktskiva + 24kg KB andra halvan.
Stefan är alldeles för snabb på armhävningar, jag fick knappt någon vila alls 😛 Sjuk puls på andra delen, tog några minuter att få ner den efteråt.
Haha, bra stöddigt av oss att börja på samma vikter som dig och Stefan. Vi fick vika ner oss och gå ner ett snäpp efter första varvet. Tungt.
Helt rätt att göra det. Tyckte själv att 20kg var ganska tungt!
Stark jobbat idag och tack för bra pepp! Tycker vi ska ta och köra lite bänkpress när det är öppet gym, för att träna upp press styrkan. Håller med om andra delen, sitter och flåsar än!
Jag är grymt impad av allas insatser idag då jag fick den äran att stå på sidan av och se alla slita som djur. Gryyymt! Köttfärspaketen slets upp efter första 10 pull-upsen så det var trist att inte kunna fullfölja. Synes imorgon… 🙂
För att spara onda händer kan man köra hoppande pull ups och istället för swings tex boxhopp. Bra att tänka på!
Det var ett skönt pass idag. Försökte köra lite lättare vikter, jobba mer mot hög intensitet och tänka på tekniken.
Skalade med hoppande pull-ups och att även köra pushups på knä mot slutet. 10kg viktskiva och 20kg kettelbell på del 2.
Kul att köra med Anna, hon är så grymt stark och fokuserad att man blir riktigt peppad.
Par övningar är faktiskt lite underskattade ibland.
Håller med om att det var ett skönt pass, i alla fall efteråt när jag tagit mig till jobbet och kunde njuta av frukost #2… Började optimistiskt med hoppande pull-ups från låg pall och armhävningar på fötterna men skalade till högre pall och knäna. Thrusters med 10kg viktskiva och svingar med 16 kg kettlebell. De sista omgångarna var tunga, men det gick ju det med tack vare kontinuerliga tekniktips fantastiskt peppande av Andreas!
Bra jobbat, inte ett pass som är tänkt att vara lätt! 🙂
Kul att se alla kämpa! Måste avboka imorgon kväll men kommer förbi på lördag istället. Syns då!
Det var tråkigt att höra, imorrn blir värsta crossfit-happeningen i huset, hoppas du kan komma ändå!
Jag ser verkligen fram emot när jag kan slänga mig med alla dessa tjusiga förkortningar som ni insatta använder. Kommer i morgon lördag till gröngölingspasset. Har laddat mentalt hela veckan.
Chau chau