DAG 2 – Uppvärmning:

–Shrimp squat så lågt som du behärskar, (Bottoms up) kb/db press och Ringrodd / Band pull aparts
-Ett par tre lätta set av A1

3 set

A1 Pull ups i stång eller ringrodd x 6-10 reps (se förklaring nedan)
A2 Övning för dips x 1-2 set (se förklaring nedan)

2-4 set

B1 Push Press med start från golv x 2-4 reps
B2 Tall kneeling Seesaw press x 8-10 reps

C ”Lusse Lelle”

I lag om två – en jobbar en vilar

13 varv av 
12 svingar
13 mountain climbers, snabba
12 reverse lunge (med goblet hold)

[time cap 16 min]

Ang pull ups:

• ta hjälp av PUMen, du kan också börja på stång och göra resten på ringar

Ang dips-övning, stanna på det steg du behärskar ett par veckor innan du går vidare till nästa:

• armhävningsplanka (i ringar) x 15-30 sek →
  support i ställning x 15-30 sek → 
  support i ringar (med gummiband) x 15-30 sek →
  support 5 sek + dips i ställning / ringar @31×1 @31×1

Perioden som följer under jul och nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg, men ändock basrad på det vanliga upplägget som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Jingle Hells 8.0 kommer även strax, då blir det i form av pass som läggs upp på julveckan och som ska göras klart innan året är slut. Rapportering av resultat i facebook-gruppen. Mer om det senare i veckan!

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen, eller så övning av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/