Uppvärmning:
-benböjsfokus

A På sammanlagt 20 min:
Bulgarian split squat x 8 / ben – bygg till dagens tyngsta
+
Turkish get up x 2 reps / arm

B 2-4 varv i lugnt tempo av de övningar som kommer samt öva logistiken 🙂

C “Ossian-Orka”

15 min amrap
Ackumulera 60 sek (viktad) sidoplanka – valfria byten men räkna bara tid ni står
5 clean & (push) press / arm
Ackumulera 40 sek av Slamball Plank Roll Threw
5 SL RDL / ben – samma kb som ovan
Ackumulera 20 sek i botten av en goblet squat – samma kb som ovan
10 slam ball thrusters (med släpp) – samma SB som ovan

Testdag 3 och idag så blir det ensidig styrka och stabilitet som testas. Först lite tyngre, men även på avslutande del.

Imorrn så är det Uppsamlingsdag så då har ni chans att ta igen det ni eventuellt har missat!

Under en period framåt begränsat maxtaket för antalet bokade till 8 från 12 på varje pass samt att var och en kan boka max 2 grupptränings-tillfällen åt gången. Det går att boka Öppet gym utöver det och vi uppmuntrar att ni som tränar fler än 3 gånger gör det så alla får till sin grundläggande träning. Tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna! Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊

HEMMATRÄNINGEN

A Bulgarian split squat x 8+ reps / ben – hitta ngt att hålla eller så kroppsvikt och många fler reps
+
Turkish get up x 2+ reps / arm – hitta ngt att hålla i eller så ngt lätt och ett par reps till / arm

B 15 min amrap
Ackumulera 60 sek sidoplanka – valfria byten men räkna bara tid ni står
5 clean & (push) press / arm
Ackumulers 40 sek – Slamball Plank Roll Threw
5 SL RDL / ben – samma kb som ovan
Ackumulera 20 sek i botten av en goblet squat – samma kb som ovan
10 slam ball thrusters (med släpp) – samma SB som ovan