Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Majken”
Lag om upp till 3
5 varv med 60 sekunders jobb och vila 30 sek mellan stationer:
1 – 1 burpee + Shuttle run 20+20 m*
2 – 8 goblet eller air squats + amrap hopprepshopp eller X-hopp
3 – 1H-svingar alt hand eller Kb-snatch med valfria handbyten
*öka burpees med 1 rep varje varv, dvs varv 5 så 5 burpees + shuttle run
*amcal rodd om inte löpning är funkis
SCORE: idag räknas inte reps utan vi utser passets bästa lag-pepp!
[totaltid 22.5 min]
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del
- Gör valfria övningar från de B-delar som varit senaste dagarna. Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så rekommenderar vi att ni bara gör övningar från B-delar detta pass. Bra övningar att göra mer av!
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
A1 Snatch grip deadlift @31×1 x 4 reps: 50-70-70-80kg
A3 Romainian deadlift med fatbar @3010 x 4 reps: fatbar+40-70-70-70kg
3. “Majken”
I lag med Ulf & Tommy! ?
1 – 1 burpee + Shuttle run 20+20 m*
2 – 8 goblet squats 20 kg KB+ amrap hopprepshopp
3 – KB-snatch: 5-4-3-2-1 alternerande hand, 16 kg.
Tommy Tuff-tuff! 😀
Och störigt att jag inte får mejl längre när ni skriver kommentarer, men jag läser allt så fortsätt att skriva! 🙂
4 set
A1 Snatch grip deadlift @31×1 x 4 reps @ 35-45-55-65 kg
A2 On the spot bear crawl x 12 lyft alt sida
A3 Romainian deadlift med fatbar @3010 x 4 reps @ 30-40-30-30 kg
3. “Majken”
Lag om upp till 3
5 varv med 60 sekunders jobb och vila 30 sek mellan stationer:
1 – 1 burpee + Shuttle run 20+20 m @ hann som mest till att ha gjort 3 burpees
2 – 8 air squats + amrap X-hopp
3 – 1H-svingar alt hand @ 12 kg
SCORE: idag räknas inte reps utan vi utser passets bästa lag-pepp!
[totaltid 22.5 min]
🙂
Fint jobbat!
Och störigt att jag inte får mejl längre när ni skriver kommentarer, men jag läser allt så fortsätt att skriva! 🙂