Uppvärmning:
-KB: marklyft, svingar, goblet squat
A1 Clean grip deadlift till under knä, pausa 2 sek, fullfölj repetitionen x 3-5 reps
A2 Hip thrust på golvet eller frog pumps med eller utan vikt över höften x 10-20 reps
2-4 set
B Skulderstabilitet i rörelse:
Öva SOTS-press med lätt vikt, börja med lätta reps sittande
och/eller
Öva handstående…handstående gång kanske ?
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ”Augusta”
10 varv på tid
Burpees x 3
Wall ball thruster (med släpp) x 4
Reverse lunge (med goblet hold) x 6
[time cap 8 min]
Aaaand we´re back, vårterminen för 2020 kickar igång på allvar och det gör vi tillsammans med våra fantastiska tränare och framförallt ER, våra fina medlemmar!
Fullt ös idag och många olika övningar, titta gärna på filmerna ovan! På avslutningen så kommer det kanske inte hinnas med alla varv, men ni gör så gott ni kan så klart! ?
På onsdag börjar nästa baskurs som går på onsdagar 6 veckor från och med 8e januari kl 17:00 och som vanligt är det mest prisvärt att slå till på medlemskap på en gång, tell your friends så gör vi 2020 till ett underbart år tillsammans!
https://www.instagram.com/p/B6kTIOVAC5A/
A1: 60-100-110-110×5
A2: 4x15x15kg frog pumps
B: varvat SOTS-press med 20kg och handstående mot vägg.
C: 9kg boll för thrusters och utfallssteg. Tid 4:50
Snabbt som vinden!
Men inte lika snabb som orkanen Jocke!
4 set
A1 Clean grip deadlift till under knä, pausa 2 sek, fullfölj repetitionen x 5 reps @ 35-45-50-50 kg
A2 Hip thrust på golvet x 20 reps @ 9 kg
2 set
B Skulderstabilitet i rörelse:
Öva SOTS-press med lätt vikt, börja med lätta reps sittande
och/eller
Öva handstående
C “Augusta”
10 varv på tid
Burpees x 3
Wall ball thruster (med släpp) x 4 @ 6 kg
Reverse lunge (med goblet hold) x 6 @ 6 kg
Vet ej på vilken tid men klarade av de 10 varven under 8 min. 🙂
Stabilt!