Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Lydia”
I lag om upp till 4:
17 min amcal:
Cals på rodd – max minst 7 max 17 cals per sittning
+
7 burpees
10 ball slams – hårda kast
17 svingar
*I händelse av kö till rodd: fortsätt att hålla i kettle bell efter svingar i valfri hold (goblet/suitcase/waiters/frontrack)
*SCORE: cals på rodden
- Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
- Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av!
Idag uppnåddes en milstolpe. En av mina styrkefrivändningar fick betyget ”det var en objektivt sett mycket bra power clean, wow” ?
A1: Clean grip DL med paus X3: 50-60-70-80kg
A2: PC-HPC-4xFS-2x Stöt 50-60-70kg
Sedan fail på 80kg
B: Wall walks
C: Här skrapade vi ihop 272kcal i lag om fyra. Svettigt!
Kommentaren var från Martin alltså.
Roligt att höra 🙂
Verkar som att det där med kontinuitet som ni tjatar om ger resultat. ?
VA!? ???