Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Lydia”

I lag om upp till 4:

17 min amcal:

Cals på rodd – max minst 7 max 17 cals per sittning
+
7 burpees
10 ball slams – hårda kast
17 svingar

*I händelse av kö till rodd: fortsätt att hålla i kettle bell efter svingar i valfri hold (goblet/suitcase/waiters/frontrack)

*SCORE: cals på rodden

  • Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. 💪
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! ?
  • Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av! 👌