Uppvärmning:
-från powerposition: hang high pull → hang power clean och frys i fångstposition
-från power position: hang power clean → front squat → press/pushpress/jerk
-från marken: öva minst 2 varv av nedanstående skivstångskomplex
A ”Bear Complex”
5 varv för sammanlagd vikt:
7 obrutna varv av*
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Bakböj**
1 Push Press
[tex klarar du 7 obrutna varv med 30 kg så är det poängen för första varvet]
*försök använd vikter som gör att du får mer totalvikt än din senaste ””The Bear Complex””, vet du inte var det var eller har du inte gjort den förr så börja lätt och öka lite för varje varv
**gör hellre frontböj om du tycker det är obehagligt att ta ner på nacken
B (Ring) Scapula pull ups x 5-10
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ”Running on Fumes”
5 min amrap
10 alt db snatch från golvet
5 goblet squats med samma db
3 burpee tuck jumps
Då var det dags, en riktig repeat av the Bear Complex! ??️♂️?
Därefter så smörj skuldror lite extra under tiden ni hämtar andan för sista pushen där ni kör på under högt tempo på ”Running on Fumes”, sista soppan i tanken ska gå åt! ?
Jobbigt idag, kroppen svarande inte som den ska, men det blev 5set
A: 30kg – 35kg – 40kg – 40kg – 40kg
Ha du något resultat att jämföra med på Bear Complex? 🙂
A:
15 kg x 2
17 kg x 1
19 kg x 1
25 kg x 1
Pb från juni var dryga 20 kg har jag för mig så det känns ju kul 🙂
Grattis! Glöm inte att det är totalvikten som är resultatet på denna, inte den högsta vikten på ett set 🙂
A: Tungt och hög puls idag..
50-50-50-40-40
C: orkade endast tre varv @22,5kg
Bra jobb, men glöm inte små höjningar (eller sänkningar) istället för stora hopp 🙂