Uppvärmning:
-från powerposition: hang high pull → hang power clean och frys i fångstposition
-från power position: hang power clean → front squat → press/pushpress/jerk
-från marken: öva minst 2 varv av nedanstående skivstångskomplex

A “Bear Complex”
5 varv för sammanlagd vikt:
7 obrutna varv av*
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Bakböj**
1 Push Press
[tex klarar du 7 obrutna varv med 30 kg så är det poängen för första varvet]

*försök använd vikter som gör att du får mer totalvikt än din senaste “”The Bear Complex””, vet du inte var det var eller har du inte gjort den förr så börja lätt och öka lite för varje varv
**gör hellre frontböj om du tycker det är obehagligt att ta ner på nacken

B (Ring) Scapula pull ups x 5-10
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Running on Fumes”
5 min amrap
10 alt db snatch från golvet
5 goblet squats med samma db
3 burpee tuck jumps

Då var det dags, en riktig repeat av the Bear Complex! 🐻🏋️‍♂️😅

Därefter så smörj skuldror lite extra under tiden ni hämtar andan för sista pushen där ni kör på under högt tempo på “Running on Fumes”, sista soppan i tanken ska gå åt! 💪