Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Öva handståend mot vägg eller mha kompis 20-30s 4set
A2. Powellraise@ 30×1 6-8reps/arm 4set
A3. Goblet boxsquat @ 32×1 6-8reps 4set
3. ”It take three to tango”
I lag om 3
EMOM 21min
Laget utför arbete enligt följande varje minut:
P1. ”Buy in” 10 KB swings then AMRAP burpees till 60s
P2. Frontrack hold med 2x KB
P3. vila
Laget flyttar ”en station” varje ny minut.
Score = totalt antal burpees efter 21 minutes
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande!
Wow!!! Två dagar på raken 🙂
A: bänk 3 reps@70kg
Fail på 75 och 72,5 varav en hyfsat underhållande med ben som spretar åt alla håll och kanter 🙂
B1: 1h ringrodd 8reps/arm
B2: kneeling pushpress 8 reps@2*16kg
C: 4 armhävningar @40×1
8 Croc rowd @ 20kg
16 svingar @ 16kg
12 minuter eller typ 8 varv
Skönt med morgonträning igen 🙂
Tack snälla söta för att ni fixat kaffemaskinen!!!
Tacka Ian! Nu finns även en low-tech filterhållare och snabbkaffe om det skulle hända igen! ?