Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

Turkish Get Up – bygg till en tung per arm

3. Metcon från tidigare dagar

Lite speciell Uppsamlingsdag idag eftersom det varit en del tester senaste dagarna som givetvis kan ses som vanlig träning också. Följande gör vi i mån av plats, kanske blir det flera olika starter också, dagens tränare styr upp!

1. “Baseline” 6 / 5 minuter av:

1000 m rodd + amrap burpees

2. “Inger” 3 varv av

25 Kettlebell svingar 25 Burpees
[time cap 12 min]

3. “Mini-Barbara” Upp till 5 varv av:

10 Pull Ups eller Ringrodd
15 Push Ups eller variant
20 Sit-ups
25 Squats
-vila 2 minuter efter varje varv, notera sluttiden inklusive vilan
-Time Cap på max 25 minuter
[gör gärna färre pull ups och armhävningar, tex 5 reps om det gör att ni kan göra en svårare variant]

Har du gjort dessa så får du följande utmaning:
På Echo Bike eller Airdyne eller SkiErg:

1 min amcal
och / eller
10 min amcal

Kör hårt! ?

View this post on Instagram

Om man gör rätt, så går det lätt!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on