Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
Turkish Get Up – bygg till en tung per arm
3. Metcon från tidigare dagar
Lite speciell Uppsamlingsdag idag eftersom det varit en del tester senaste dagarna som givetvis kan ses som vanlig träning också. Följande gör vi i mån av plats, kanske blir det flera olika starter också, dagens tränare styr upp!
1. ”Baseline” 6 / 5 minuter av:
1000 m rodd + amrap burpees
2. ”Inger” 3 varv av
25 Kettlebell svingar 25 Burpees
[time cap 12 min]
3. ”Mini-Barbara” Upp till 5 varv av:
10 Pull Ups eller Ringrodd
15 Push Ups eller variant
20 Sit-ups
25 Squats
-vila 2 minuter efter varje varv, notera sluttiden inklusive vilan
-Time Cap på max 25 minuter
[gör gärna färre pull ups och armhävningar, tex 5 reps om det gör att ni kan göra en svårare variant]
Har du gjort dessa så får du följande utmaning:
På Echo Bike eller Airdyne eller SkiErg:
1 min amcal
och / eller
10 min amcal
Kör hårt! ?
B Push press @21×1 x 3 reps @ 37,5-40-42,5 kg
+
Rumänska marklyft @31×0 x 5 reps @ 55-65-75 kg
D ”Inger”
3 varv av
25 Kettlebell svingar
25 Burpees
ca 10 min
Hu, så jobbig Inger var idag 😉
Haha, fint jobbat!
OHS 3RM: 65kg pers!
Baseline: 1000m rodd på 3.40, sedan 14 burpees
Jag tror att jag pallade 13 burpees förra gången jag gjorde baseline, så lite framsteg i alla fall.
Grattis!
OHS 3RM 65kg, 1RM 70kg PB(67,5)
Rumänska @31×0 5reps 170kg #snetränad :/
Hur menar du då? Det låter mest om om du har ett väldigt starkt grepp och baksida, det är alltid bra 🙂
Ohs 50kg, finns mycket att förbättra här – Hurra!
Minibarbara, 5varv utan vila:
10min 4s
Too cool for vila? ;D
Rest – ain’t nobody got time for that 😉
https://memegenerator.net/img/instances/54530848/rest-aint-nobody-got-time-for-that.jpg