A. 2x powersnatch, reset mellan lyften 4set
Skills to pay the bills
B1. 10-30 Double unders eller single unders 2-3set
B2.TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 2-3set
C. ”Tabatish”
Totalt 24 set av
20 sek jobb, 10 sek vila
1. Tabata Push-up
2. Tabata Sit-up
3. Tabata Air-Squat
[Du börjar med push ups och när du har gjort 20 sek av övning 1 så vilar du 10 sek, sedan till övning 2 som är sit ups osv. 24 set tar totalt 11:50 min!]
På avslutningen så är det en tabata-variant där ni varvar 3 övningar så att ni totalt gör 8 set av varje. Tänk på att vissa övningar är det svårt att återhämta sig från, tex armhävningar så där kan det vara en idé att bryta första setet och skaka ur armarna lite innan någon till rep om du är väldigt effektiv med den här övningen. Har du svårt för armhävningar så hindrar det inte att du tar tillfället i akt och övar, gör helt enkelt armhävningarna kontrollerade och gärna med tårna ned / knäna upp
A:50kg öva öva öva
B1: gick inte så bra idag 🙂
B2: 16-20kg
C:
armhävning 15-11 reps
Situps 10-11 reps
Air squat 18-19 reps
Nu får nog mina ben vila till på fredag i alla fall 🙂
Är du säker på det? 😉