A. 2x powersnatch, reset mellan lyften 4set

Skills to pay the bills
B1. 10-30 Double unders eller single unders 2-3set
B2.TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 2-3set

C. “Tabatish”
Totalt 24 set av 
20 sek jobb, 10 sek vila
1. Tabata Push-up
2. Tabata Sit-up
3. Tabata Air-Squat

[Du börjar med push ups och när du har gjort 20 sek av övning 1 så vilar du 10 sek, sedan till övning 2 som är sit ups osv. 24 set tar totalt 11:50 min!]

På avslutningen så är det en tabata-variant där ni varvar 3 övningar så att ni totalt gör 8 set av varje. Tänk på att vissa övningar är det svårt att återhämta sig från, tex armhävningar så där kan det vara en idé att bryta första setet och skaka ur armarna lite innan någon till rep om du är väldigt effektiv med den här övningen. Har du svårt för armhävningar så hindrar det inte att du tar tillfället i akt och övar, gör helt enkelt armhävningarna kontrollerade och gärna med tårna ned / knäna upp

How low can you go??? #overheadsquat

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on