A. Frontsquat @ 20×1 6-8reps 3-4set
*tyngre än förra veckan om det går
B1. Renegade rows 6-8reps/arm 3set
B2. Kosacker 6-8reps/ben 3set
*B2. KB i famnen om man vill, fokus på snygga reps – LÄNK
C. ”All lot on our Plate!”
4 varv av
6 thrusters med platta (eller KBs / hantlar)
4 burpees till platta
6 KB swings
4 alt utfall bakåt med platta (eller KBs / hantlar)front rack
Så där ja! Nu blir det mer ”normalt” tempo och inte långa tempon ner och paus i botten. Det kommer ge möjlighet till att slänga upp mer vikt, men som alltid: tänk på den där fina formen! Och apropå det så är det första gången på länge som vi gör Kosacker, och ni kommer få möjlighet att göra fler framöver, så se till att det blir riktigt fina reps! 🙂
Förkyld så jag ersatte C-delen med lugn assault bike och några pull-ups istället.
A: 40-40-50-40 kg, 6 på varje, fokuserade på att hålla i bålstabiliteten genom hela rörelsen.
Lärdom: Andas in, spänn mage/rygg, kör
B: Rodd med 10kg, 8 reps
Kosacker med 5kgs-platta, lite svårt att komma ner i ytterlägena