A. Overhead squat @21×1 5reps 5 set
B1. Lateral lunge with KB in goblet position 6-8 reps/side 3set
B2. Dumbell external rotation @ 31×1 6-8reps/side 3 set
C
EMOM 12min
1,4 osv Hanging kneetuck 20-30sec
2,5 osv Walkin plank on the spot 20-30sec
3,6 osv 2x KB overhead walk
Gjorde om 5 x 5 OHS till ett complex, jag behöver öva lite på detta inför en tävling så:
A 1 PS 2 BN-jerk 3 SB x 7 – 20-50 kg
B 1 PS 1 OHS 1 SB . 55-60-65-60-55 (miss på 65 sb)
C1 Dagens B-delar utan ändring – mkt skönt för insidan lår och ljumskar
C2 skönt för axlar
+
Gårdagens 7 min amrap
A. Overhead squat @21×1 5reps 5 set @ 60kg – Kändes bra, kul med OHS på passen.
B1. Lateral lunge with KB in goblet position 6-8 reps/side 3set – Tog överraskande bra. Känner det i rumpan idag. Räckte långt med 16kg KB i denna övning.
A: OHS 5×5 @30 kg gik bra
b1 : 12 kg på lat lounges b2 3-4 kg vet aldrig om det blir rätt men känns lite på slutet och tar plötslig stopp
C: svårast att hänga så det var 20s med mycket effort ? 30 s på andra , 2×16 kg i overhead walk
Mer OHS:)
A: upp till 50 men där har jag dålig kontroll. Får väldigt ont i handleder, speciellt vänster sida.
B kändes inte så mycket alls
C 3 kg, brände som tusan