Testdag
A. Build to 1RM back squat
B1. Build to 1RM pullup
B2. Build to 1RM dip
C. AMSAP FLR on floor or in rings
A-delen: Go, go, go!
B-delen: Alternera mellan b1 och b2.
C-delen: Setet avslutas när du inte längre har bra form. Alltså inte tre kontaktpunkter. Kontrollera varandra, var ärliga 🙂
A. 88 kg med kålmask-style (PB – tidigare 87,5)
B1. 5 kg (tangerat)
B2. 11,25 kg (PB – tidigare 10)
C. On floor: 120 s (aldrig testat tidigare)
Tack för pepp å svett idag!
Vad betyder kålmask-style? 😀 Bra jobbat och grattis!
Tack! Hm… att jag dippade fram med överkroppen på vägen upp ☺
Härlig stämning idag! Alla ger lite extra när det är tester 🙂
A: 120kg PB (tidigare 110)
B1: 16kg PB (tidigare 12kg)
B2: 28kg PB (tidigare 24kg)
C: On floor 135 s (aldrig testat tidigare)
Grand slam så att säga! Grattis!
Testdag
A. Build to 1RM back squat @ 90 kg
B1. Build to 1RM pullup 50A0 @ supinerat grepp
B2. Build to 1RM dip @ inte riktigt så djupt som det ska vara
C. AMSAP FLR on floor or in rings
Back squat – känns bra, men 95 kg gick inte:-(
Och sen är det det här med pullups – med supinerat grepp så går det 1 gång (?)
A. 110kg PB ( tidigare PB: 100kg),
Osnyggt och kändes dåligt i skadat knä så inga fler försök
B1. 28kg (PB: 32kg)
B2. 37kg PB (tidigare PB: 36kg)
C. 2min 40s på golvet – aldrig provat tidigare. Grymt bra med Pinnen på ryggen annars hade jag bananat rejält utan att märka.
Kul med styrka men riktigt konstig känsla i kroppen att åka hem utan att ha piskat sig med någon konditionsdel 🙂
Grattis yao!
A. 70kg PB:) (62,5 tidigare)
B1: 6,5kg PB 7kg
B2: 16kg har gjort det förr.
c. 3 min i ringar
Ja inte optimal dag för överkroppspers för mig, masserat 9 personer idag 😛 Så var kanske lite trött. För jag tycker jag på passen blivit starkare i de muskelgrupperna, eller uthålligare.
Grattis till a! och bra analys av b1 😀
A. 82.5 PR
B1. 20 kg excentriskt
B2. Kan ju inte göra dips men idag gick det verkligen nästan (försökte fyra gånger och alla gångerna har jag svårt att låsa ut helt på toppen men innan har det inte gått alls så ngt slags PR ändå)
Hann ej göra C
Pers yao, grattis!
A.50 kg
B1. Ej bemästrat
B2. 3 dips
C. On floor – 3min
Nybörjare
B1 kommer inom sinom tid! Känn lugnet som jag brukar säga och bra jobbat 🙂
A: 90 kg PB (tidigare 85 kg)
Kändes helt OK.
Gjorde inga seriösa försök att maxa i pullups eller dips då det visade sig att mina armar hade okristlig träningsvärk sedan tidigare pass.
Pers yao! Grattis #gainz
A: Avstod benböjen pga ryggont
B1: 28 kg (PB+8kg)
B2: 28 kg
C: 2.5 min+
Har du haft problem med ryggen länge? Boka gärna en uppföljning så du kan få lite rekommendationer på hur du snabbt kommer tillrätta med problemet!
A:67,5 kg PB! (Tidigare 62,5)
B1 Kan inte göra pullups så övade lite på excentriska m.m.
B2 Kan inte göra en dip eller men kändes som det inte är jättelångt ifrån att klara 1 rep 🙂
C:1.32 (ej testat tidigare)
67,5 var bra skit!
A. 72,5 kg PB (tidigare 70 kg)
B1. +1,25 kg (inget PB men jättenöjd med tanke på att jag knappt gjor pullups pga av min nacke/skuldra de senaste 8 veckorna. Heja rehab!))
B2. Kan inte göra dips, så gjorde ett par negativa
C: hann inte göra
Heja att göra saker i rätt ordning, svar ja!! Och heja dig (och alla andra!!!)!!!
A: Benböj 110kg – PB! Tidigare 102,5kg. Jäkligt gött!
B1: Pull-up – +24kg – PB! Tidigare +20kg.
B2: Dips – +32kg – tangerat PB.
C: Hann inte med… 🙁
Yeah buddy!! Grattis!