A. Set a timer to 15 min and build to a heavy and ”smooth” complex of:
Power clean + 2 jerks
B. EMOM for 18 min:
8-12 cal rodd
8-12 double kettlebell/dumbbell push press
8-12 ring rows / 4-6 single arm rows/arm
C. Anti rotation with partner, 20 sek of work/side, then change tasks, 2-3 sets/person
A-delen:Bygg till ett tungt men snyggt komplex, inga efterpressar på jerksen.
B-delen: Denna kan ni vid det här laget 🙂
C-delen: En ny parövning som syftar till anti-rotation i oförutsedda vinklar. Inta en ”atletisk-position”, koppla på säte och bål. Kör man själv kan man göra en pallof-press istället.
Power clean + 2 jerks @ 45 kg
B. EMOM for 18 min:
10 cal rodd
10 double kettlebell push press 2 x 12 kg
10 ring rows
C. Anti rotation with partner, 20 sek of work/side, then change tasks, 2-3 sets/person
Får jobba lite på split jerk.
Bra krigat Karin! Det måste vi alla göra, misströsta inte 🙂
A. 37,5kg blev närmare pushpress sista set..Får öva mer jerk..
B. EMOM for 18 min:
10 cal rodd
10rep med 10kg första 3 varven 8 rep med 12kg/kb de 3 sista varven
10rep
C. Anti rotation with partner, 20 sek of work/side, then change tasks, 2-3 sets/person
Gött kött Hanna! Tänk att du skall under stången och inte att den skall uppåt i jerksen 🙂