Tisdag 2014-09-23

Dag 5

A1. Supinerade pullups @ 30X1/30A1; Kluster 2.2.2; 3 set.
A2. Superplankan. 45 sekunder; 3 set; Vila 1 minut till A1.

+

14 minuter AMRAP i par:
10 Boll-situps med handover
10+10 bollrotationer med ryggen mot varandra (10 åt höger för P1, 10 åt höger för P2)
10+10 Side-to-side bounce and pass från sittande med fötterna i luften
5+5 Ballslams – HÅRDA! (P1 gör 5 st medans P2 hejjar på, sen gör P2 5 st medans P1 hejjar på)

På A1, se till att vila ca 15 sekunder mellan varje tvåa i ett set. Dvs 2 reps, 15s vila, 2 reps, 15s vila, 2 reps, gå vidare till A2.

Som vanligt så är det 10 reps så är det varannan, är det t.ex. 10+10 så är det 10 st för P1 sen 10 st för P2! Ibland måste P2 assistera medans P1 jobbar, ibland får den personen hejja på istället!