Dag 4
A. Squat @ 20X1; 2-4 reps; 3 set; Vila 3 minuter mellan.
+
8 KB-swingar (riktigt tunga)
100m sprint
Gåvila ca 5 minuter
8 KB Goblet Squat (riktigt tunga)
100m sprint
Gåvila ca 5 minuter
Clean + 8 Push-press med 2x KB
100m sprint
Knäböj på del 1 helt enkelt! Se till att ta ordentlig vila mellan setten så att ni får tre riktigt tunga set. Om ni skulle kunna ha gjort en femma med vikten så räknas inte det som ett arbetsset!
När det är så här pass kort sträcka att springa och så här lång vila så får ni se till att springa rejält fort. Tanken är att ni ska springa lika fort på alla tre varven, så försök att anpassa tempot efter det! Kör gärna lite uppvärmning på fotleder och knän innan ni sätter igång med del två. Kan vara bra att ta ett par sprinter på submax innan.
A. Squat @ 20X1; 3 reps; 3 set; Vila 3 minuter mellan @ 60, 70, 80 kg
+
8 KB-swingar @ 20 kg
20 s burpee med hopp (kommer inte ihåg vad de kallas) – 7 st
Gåvila ca 5 minuter
8 KB Goblet Squat @ 20 kg
20 s burpee med hopp – 7 st
Gåvila ca 5 minuter
Clean + 8 Push-press med 2x KB @ 2×16 kg
20 s burpee med hopp @ 7 st
Ett roligt pass – jag tycker ju om bakböj:-)
A. Squat @ 20X1; 4x70kg, 4x80kg, 4x90kg, 2x100kg
PB på både 90 och 100 🙂
8 KB-swingar @40kg
15sek AD
8 KB Goblet Squat @40kg
15sek AD
Clean + 8 Push-press med 2x16kg
15sek AD
Kul och riktigt jobbigt de två sista rundorna. Avslutade med lite botten-upp TGU’s, strech och rehab av armbågar och axlar.
A. Squat @ 20X1; 3-4 reps; 3 set; Vila 3 minuter mellan. 55kg:D sista klarade jag 4 reps. Mycket sitter i huvudet tror jag,har ju inte tagit så tungt så vågar inte riktigt pröva tyngre..Men kanske nästa gång:)
+
8 KB-swingar (riktigt tunga)20kg
Burpee över pinne.
Gåvila ca 5 minuter
8 KB Goblet Squat (riktigt tunga)20kg
Burpee över pinne.
Gåvila ca 5 minuter
Clean + 8 Push-press med 2x KB 12kg
Burpee över pinne. Vrikade foten:/ ajaj
Annars var passet jättekul!