Dag 4

A. Squat @ 20X1; 2-4 reps; 3 set; Vila 3 minuter mellan.

+

8 KB-swingar (riktigt tunga)
100m sprint
Gåvila ca 5 minuter
8 KB Goblet Squat (riktigt tunga)
100m sprint
Gåvila ca 5 minuter
Clean + 8 Push-press med 2x KB
100m sprint

 

Knäböj på del 1 helt enkelt! Se till att ta ordentlig vila mellan setten så att ni får tre riktigt tunga set. Om ni skulle kunna ha gjort en femma med vikten så räknas inte det som ett arbetsset!

När det är så här pass kort sträcka att springa och så här lång vila så får ni se till att springa rejält fort. Tanken är att ni ska springa lika fort på alla tre varven, så försök att anpassa tempot efter det! Kör gärna lite uppvärmning på fotleder och knän innan ni sätter igång med del två. Kan vara bra att ta ett par sprinter på submax innan.