Dag 6
A. Barbell Press @ 20X1; 3-5 reps; 2 set.
B. Barbell Push Press @ X1X1; 7-9 reps; 2 set
+
Lekandet på dag 6 fortsätter. Gå ut till uteprylarna och lek loss! Låt fantasin flöda. 1000m bär-din-kompis-på-ryggen, dela upp hur ni vill! 100 squats med en kompis på ryggen, dela upp hur ni vill! Ni måste inte använda prylarna utomhus men se till att ha kul!
Om det mot all förmodan blåser snöstorm ute så gör ni följande:
PAR-workout
5 minuter AMRAP:
Lateral burpee’s, ena personen ligger på backen och den andra gör en burpee, hoppar över sin kompis, burpee. Dela upp hur ni vill
Vila 2-3 minuter
5 minuter AMRAP i par:
Ballslams.
Se till att värma upp ordentligt på del 1 och hitta ett första set där du inte skulle ha klarat 6 reps. Det räknas som ditt första set på A. Gå upp i vikt till B.
Dag 6
A. Barbell Press @ 20X1; 5 reps; 2 set @ 20, 30 kg
B. Barbell Push Press @ X1X1; 9 reps; 2 set @ 30, 30 kg
+
Utelek
300 m farmers walk @ 2×24 kg KB
stone 2 shoulder 6 x 50 kg
Roligt pass.
A. Barbell Press @ 20X1; 5 reps; 2 set. 25kg
B. Barbell Push Press @ X1X1; 7 reps; 2 set 25 kg Hade svårt med tekniken..ville gärna jerka. Jag bytte inte vikten. Gick bättre efter jag slog i näsan. :p
+
Lekandet på dag 6 fortsätter.
Körde repklättring + handstand pushup
Walwalks 5×4
Träning handstående gång
Tränade toes to bar