Test 4

OM man missade CGBP från dag 3:
A. 1 RM CGBP
Annars:
A. Bulgarian Split Squat m hantlar/kb, x8 @ 3010
+
B1. Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av 1RM CGBP – ca 15 min
B2. Powell raise @ 30×0 amrap 10% av 1 RM CGBP – OBS: gör på snedbänk 45°

+

Jackie

1000m rodd
50 thrusters @ 20 kg
30 pullups

Om roddmaskinerna inte räcker till för att dela upp gruppen i två så se till att vara klara med del 1 så att ni har 30 minuter kvar.


Pullupsen kan skalas på väldigt många sätt, hoppande fungerar bra eller ring-roddar. Om du gjorde testet vid förra testperioden så är det bäst om du kör på samma som då. Jackie kan köras med flygande start på 6 minuters intervaller så hinner man ställa in maskinen och förbereda sig. Då kommer även stängerna garanterat vara fria när man är klar med rodden.