Dag 1
OM man tidigare klarat sorensen:
A1. Deadlift @ 3020; 5×5
Annars:
A1. RSLDL @ 3020; 5×5 (per ben).
A2. 5 cook-squats @ 3333-tempo. 5 set
+
5 varv av:
15 thrusters
10 Pullups alt. KB-swingar
Spring 400m
Vila 2 minuter
Var mycket noggranna med tekniken! Vet ni att ni inte klarat av Sorensen-testet så kör ni alternativet! Inga krökta ryggar här utan håll formen!
Försök hålla samma tempo på del två som förra veckan! Klarar man inte av att göra pullups så funkar det jättebra med KB-swingar eller någon annan aerob skalning.
Tyvärr så avbokar jag mej från 17-passet idag också – har börjat hosta OCKSÅ 🙁
Första passet på ett tag.
A1. Deadlift @ 3020; 5×5: 50kg, 70, 100, 100, 120
A2. 5 cook-squats @ 3333-tempo. 5 set
Gjorde bara ett varv av metcon (med ringrodd i st f pullups), får ta det lugnt med flåsträningen.
A1: höll mig till rumänska, eftersom jag inte har gjort Sorensen sedan i början av graviditeten. @3020 @40-45-45-45-45 Tungt de sista repetitionerna på varje ben.
A2: cook squats @3333, 5×5 reps