Dag 3

A1. Pullups @ 20X0; 2-4 reps; 3 set
A2. Dips @ 20X0; 2-4 reps; 3 set
A3. Reverse crunches @ 30X0; 4-6 reps; 3 set
OM man redan har gjort 2 eller fler dagar styrkedelar i rad:
Ersätt A1/A2 med att öva double-unders. Gör fortfarande A3.

+

15-20 minuter @ Z2:
5 LÄTTA KB-swingar
5 burpee’s
5+5 utfall med lätt vikt sidorotation i steget (varannan)
5 inchworm
5 broadjumps

Om det blir allt för trångt med double-unders så kan man hitta på något annat som tar mindre plats, att stå på händerna eller att träna på kippande pullups funkar bra (förutsatt att man kan göra minst 5 strikta pullups för kippningen) som ersättning.

På utfallen, se till att rotera ut mot det främre benet (dvs det som tar steget ut). Håll en lätt vikt i händerna och håll händerna i axelhöjd.