Dag 2
6-10 set:
3-positions kraftryck (släpp inte stången mellan):
1 Kraftryck från golvet
1 Kraftryck från häng, under knä.
1 Kraftryck från häng, över knä
+
”Cindy”-progression
5 varv av:
2 minuter amrap:
5 pullups
10 situps
15 squats
2 minuter vila
Ganska lätta vikter på del 1 eftersom att det i huvudsak är teknikträning för ryck. Dela upp utrymmet på 6 stänger och häng ihop med någon som klarar av att köra på ungefär samma vikt som ni. Det är inget fel med att göra det här med bara träpinne eller lättare skivstång.
Dag 2 kommer att göra en progression på den klassiska CrossFit-wod’en Cindy och det här är dag 1. Se till att skala pullups efter bästa möjlighet. Inverterad rodd antingen i ringar eller skivstång brukar fungera väldigt bra att skala på olika vis.
Del 1: kändes bra, lite finjusteringar 🙂
Del 2 Cindy
Ringrodd och benböj gick bra men det som tog tid var sit-ups .. ”hallå magmuskler, är det ngn hemma där”… hmm lite mer träning skull nog inte skadas…
Det blev totalt 10 gg i alla fall… 🙂
Tack för ett bra pass!
7 set:
3-positions kraftryck @ 20 kg ( alltid behov av att träna teknik när det gäller kraftryck).
1 Kraftryck från golvet
1 Kraftryck från häng, under knä.
1 Kraftryck från häng, över knä
+
”Cindy”-progression
5 varv av:
2 minuter amrap:
5 ringrodd
10 situps
15 squats
2 min vila
2 set, 2 set + 5 ringrodd, 2 set + 5 ringrodd, 2 set, 2 set.