Dag 2

6-10 set:
3-positions kraftryck (släpp inte stången mellan):
1 Kraftryck från golvet
1 Kraftryck från häng, under knä.
1 Kraftryck från häng, över knä

+

“Cindy”-progression
5 varv av:
2 minuter amrap:
5 pullups
10 situps
15 squats
2 minuter vila

Ganska lätta vikter på del 1 eftersom att det i huvudsak är teknikträning för ryck. Dela upp utrymmet på 6 stänger och häng ihop med någon som klarar av att köra på ungefär samma vikt som ni. Det är inget fel med att göra det här med bara träpinne eller lättare skivstång.

Dag 2 kommer att göra en progression på den klassiska CrossFit-wod’en Cindy och det här är dag 1. Se till att skala pullups efter bästa möjlighet. Inverterad rodd antingen i ringar eller skivstång brukar fungera väldigt bra att skala på olika vis.