Dag 1

20 minuter teknikträning:double-unders och pistoler. 

[Om man missade föregående veckas Dag 1 så gör man den istället]

 +

10 minuter amrap @ 80% aerobt:

20 lätta 1h kb-swingar (varannan)

10 burpee’s

10 situps

10 jumping jacks

[Om man har missat förra veckans 5/6 minuter 1000m rodd + burpee’s (dag 1) så gör man den istället]

Använd gärna roll-to-pistols samt en-benssquats ner på bänk/pall/låda som skalningar. Om man har bra stabilitet och balans så kan man prova göra pistoler med kettlebell då det är generellt sett enklare än utan någon vikt. Funkar även att göra med gummiband i par.