Dag 1
20 minuter teknikträning:double-unders och pistoler.
[Om man missade föregående veckas Dag 1 så gör man den istället]
+
10 minuter amrap @ 80% aerobt:
20 lätta 1h kb-swingar (varannan)
10 burpee’s
10 situps
10 jumping jacks
[Om man har missat förra veckans 5/6 minuter 1000m rodd + burpee’s (dag 1) så gör man den istället]
Använd gärna roll-to-pistols samt en-benssquats ner på bänk/pall/låda som skalningar. Om man har bra stabilitet och balans så kan man prova göra pistoler med kettlebell då det är generellt sett enklare än utan någon vikt. Funkar även att göra med gummiband i par.
Marklyft 1RM – 65kg (45kg) – PB med 20kg, wtf??!!
Rodd 1000m+burpees inom 6 min – 4:43 + 15 burpees (4:55+9) – ökning även här.
Min känsla av att jag blivit starkare och börjat bygga muskler verkar stämma 🙂
Fantastiskt Åsa! Det funkar! 🙂
Pistoler lossnar mer och mer 🙂 jag måste tydligen luta mig mer framåt än i bakböj
DU, inga direkta problem, hoppar in det nya repet.
metcon 10 min
5 varv + 2 extra jumping jacks.
var kanske lite över 80%….
Tänk att man lyfter en stor sten som sagt 🙂
Jag får jobba på lite mer på pistoler och DU… 🙂
Metcon 10 min
5 varv
Bra början igår då
Bra början igår då 🙂 såg ju stabilt ut med pistoler med gummiband
Pistols går bra, DU sämre.
Metcon 10 min
5 varv + t.o.m. 7 situps på det sjätte
Ja, man kan ju inte säga annat än att pistolerna går bra när man kan göra dem stående på en kettlebell!! Imponerande!
VA!? Bildbevis annars har det inte hänt! 😉
My bad. Var inte tillräckligt snabb på kameran. Du får be Elin om en repris, det är nog inga problem så lätt som det gick 🙂
DU funkar 1 gång, uselt!
Pistols, kommer upp om jag viker min långa kropp så långt fram det bara går 🙂 Men bara på vänster ben.
4 jumping Jacks från 5 varv.
Känner att kroppen är sjukt trött… Vet inte varför, det går bara så segt just nu.
Mer än bara träningen som spelar in och spelar roll, bra att du tog dig tid att svettas med gänget! 🙂
Marklyft:145 kg. PB Testade inte till fail.
Pistoler funkade.
Fortfarande bara enstaka du:s
1000 m rodd och 21 burpees. PB
Klokt!
Fina resultat Markus, börjar bli stark!
DU är inget jag brytt mig om att träna så idag fick man ge det ett försök, lyckades med 4st i rad så PB på det 🙂
Pistoler gick bra, lite problem med vänstra knäet att det faller in men är instabil i det.
Metcon: Svingade 16kg KB och hann med 5st varv + 16 svingar
4 DUs i rad bara sådär är ju super! Och pistolerna funkade ju bra, men var försiktig med att göra för många med det där knät, som sagt.
Det behövs mer träning på pistoler men DU börjar lossna.
Metcon
12 kg KB
6 varv – jobbigt men kul!
Kul att DUs börjar lossna. Plötsligt händer det! 🙂
Sorensen test: 2,04
(utan att titta på klockan, så inget ”sekundjagande”)
1000m + burpees: 16 (rodd: 3.45)
Rodden kändes mycket lätt. Trots det så orkar jag inte fler burpees. För många kilon att röra på 🙂
Sörenstam: 2.25 PB (2.15)
Marklyft:125kg andra försöket. Inget tidigare PB att jämföra med.
1000m rodd +burpees: 21 (3.42)tänk helt fel på tempo och gick ut alldeles för hårt vilket kostade.
Öva roddteknik och jämnare tempo så känner jag att jag har fler burpees.