A Back squat @ 20X0; 6, 6, 3, 3 reps
B Good mornings @ 21×1 3 x 10 reps – fuska ej med form

2 set av
2 min get ups, medeltungt till tungt
2 min vila
2 min 1h-rodd, medeltung till tung, 3 reps vä, 3 reps hö, upprepa
2 min vila

Tillägg: 3 x 10-15 excentriska sit ups med vikt eller annan magövning – var noga med att inte koppla in höftböjare

Form på goodmorning är att man har helt neutral ryggrad, ok att böja lite på benen, det kan vara ganska kort resa för vissa. Flåsigt ja, men stressigt, nej! Avslutningen ska vara kontrollerat tuff-tuff-tempo och kom ihåg att göra tillägget!