Komplexdag 1
A 4 hang power clean 2 front squat 2 jerk – nytt set var tredje minut 4 set
B Sumo-marklyft @ 32×1, 60-70% av max SKA kännas lätta, 3 x 4 set

3-4 set av
8 kb-snatch, obrutna, / arm
10 burpees
40 sek rodd @ 95% / 40 sek airdyne @ 90%
vila 4-8 min

Fört både A och B så har ni 30 min på er, lägg krutet där det bäst behövs. En lång genomgång för komplex behövs inte och likaså på SumoDL, kör igång och gå runt. De som är helt nya för nya tekniker får se det som övning. Vem vet, kanske tar vi upp ett par roddmaskiner till övervåningen. Ett varv bör ta runt 90 sek, så blir det väldigt mycket mer så korrigerar vi med färre reps. Vila tills man känner sig återställd nog att göra samma insats på nästa set.