Komplexdag 1
A 4 hang power clean 2 front squat 2 jerk – nytt set var tredje minut 4 set
B Sumo-marklyft @ 32×1, 60-70% av max SKA kännas lätta, 3 x 4 set
3-4 set av
8 kb-snatch, obrutna, / arm
10 burpees
40 sek rodd @ 95% / 40 sek airdyne @ 90%
vila 4-8 min
Fört både A och B så har ni 30 min på er, lägg krutet där det bäst behövs. En lång genomgång för komplex behövs inte och likaså på SumoDL, kör igång och gå runt. De som är helt nya för nya tekniker får se det som övning. Vem vet, kanske tar vi upp ett par roddmaskiner till övervåningen. Ett varv bör ta runt 90 sek, så blir det väldigt mycket mer så korrigerar vi med färre reps. Vila tills man känner sig återställd nog att göra samma insats på nästa set.
A: 50-60-60-60kg – Tekniken kändes bra och rolig övning.
B: 4set X 3 reps 70kg – Första gången jag sumomarklyfter, lite annorlunda men tog bra.
Metcon: KB ryck @16kg, 10 burpees 40sek Airdyne X 4 varv – Inte så mkt tillägga mer än att det var jobbigt men skönt efteråt!
A: 50-55-60-65 med paus innan 4:e frivändningen på sista varvet tappar greppet igen.
B: 80kg alla varv
2 varv rodd (ca 1:35-tempo) + 1varv ad @ ca 455watt
Det gör ont även när man ligger ner…
Tappade tempo på slutet men David hejade på så jag kom igen och kämpade lite till…
Idag har jag helt misslyckats med kosten tror jag….
För lite kolhydrater! Helt tom! Måste ladda på annars kan jag skippa morgonträningen och det vill jag ju inte!!!
Allt var jobbigt.
Haha 🙂
Och då ville du köra ett varv till 🙂
A: 50, 55, 60, 65
B, 70, 70, 80 Råkade köra 4×3 set istället
Metcon:
@16kg, 10 burpees 40sek Airdyne X 3. Måste lära mig hålla rätt tempo i airdyne..
A: 35, 40, 40, 40kg
B: 60, 70, 75, 75kg
3 varv av metconen @12kg kb och rodd.
Riktigt kul pass idag igen! Gillar när det är kräkvarning och blodsmak!
A: pp istället för jerk, 30-35-37,5-40 kg
B: 50-60-60-65 kg
3 varv metcon @ 12 kb och rodd
A: 70,75,75, 82,5f
B: 120kg
Avlutningen på 20 och 24kg KB och rodd.
Har inte riktigt bra känsla för jerken just nu, failade sista, kan förmodligen ha haft ngt att göra att jag hade 2,5kg mer på ena sidan. Blev lite obalans…
Man blir slug av träning!!!
Strukturell balans? Eller bara balans?