A Pushpress @ 11×2 4 x 3-4 reps – stång eller kettlebells
B Enbenta rumänska marklyft (stöd med tå ok) @ 30×1 4-6 reps / ben x 3 set

Inom 15 min gör
80 1h-ryck från häng m hantel el kettlebell
Vila 5 min
50 burpees på tid
[notera hur långt ni hinner och om ni hinner med båda, notera tider]

Tuffa på och utmana er gärna i dagens lyft, men kom ihåg 2 sek i TOPPEN, det är det som styr vikten. Enbenta marklyft kan vara klurigt och där är det viktigt att man inte vrider på sig och verkligen håller bak knäat på det ben man stödjer sig på så att baksidan får jobba. Avslutningen är som två intervaller på runt 3-6 min vardera, det beror på hur snabb man är. Vikten ska vara utmanande och en riktlinje är att den ska vara så lätt/tung så att man klarar 5 reps åt gången per hand.

Inte världens bästa film om ryck (och verkligen inte bästa ljud) men det är alltid bra att få lite olika infallsvinklar på hur man lär sig vissa lyft. Funkar det inte att tänka ett rakare drag upp så kan ni tänka mer på det som en sving med högt drag!