A 4 power clean 3 front squat 2 jerk x 8 set – nytt set var tredje minut under 24 min

Under 10 min gör
Kb-svingar, relativt tunga, 15 reps, obrutna
Clean & (push) press, 3 reps / hand
 Vila minst 30 sek

Tillägg: Cuban press m hantlar eller små viktskivor 3 x 6-8 reps, testa rörelsen!

Inledande set kan vara som fortsatt uppvärmning, alla 8 bör inte vara på en riktigt utmanande vikt, bygg upp och sikta på att sista 4 ska vara lite tyngre. Givetvis kör man pushpress om inte jerk-tekniken är tillräckligt bra. Vila så pass länge att du kan göra kb-svingar med en relativt tung vikt med 15 reps. Vila minst 30 sek innan nästa varv. Om det är många som slåss om 48 kg-kulan eller vikter över huvudtaget så kan man köra med ungefär motsvarande vikt på skivstång och hälften så många reps.

Cuban press

Latjolajbans i lördags! Tack för filmandet Andreas!