A 4 power clean 3 front squat 2 jerk x 8 set – nytt set var tredje minut under 24 min
Under 10 min gör
Kb-svingar, relativt tunga, 15 reps, obrutna
Clean & (push) press, 3 reps / hand
Vila minst 30 sek
Tillägg: Cuban press m hantlar eller små viktskivor 3 x 6-8 reps, testa rörelsen!
Inledande set kan vara som fortsatt uppvärmning, alla 8 bör inte vara på en riktigt utmanande vikt, bygg upp och sikta på att sista 4 ska vara lite tyngre. Givetvis kör man pushpress om inte jerk-tekniken är tillräckligt bra. Vila så pass länge att du kan göra kb-svingar med en relativt tung vikt med 15 reps. Vila minst 30 sek innan nästa varv. Om det är många som slåss om 48 kg-kulan eller vikter över huvudtaget så kan man köra med ungefär motsvarande vikt på skivstång och hälften så många reps.
Cuban press
Latjolajbans i lördags! Tack för filmandet Andreas!
Missar det här passet, tyvärr! Så nu finns det en ledig tid på passet som börjar klockan 17:00.
Lunchpass idag
Komplex: 60,70,70,70,60,65,65,65kg
Kettle-con 10min
28kg på svingar
24kg på clean+press
7varv+15svingar
kul att prova lunchpass 🙂
Komplex: 5 set med 35 kg, 3 set med 40 kg, känndes br, har börjat känna när jag gör clean rätt och fel, när det blir rätt är 40 kg inte tungt och så var det i dag.
10min kB; 15 svingar med 24 kg 3/3 clean och strickta press med 16 kg. 45 sek vila till att återhämta andan och alla varv tog då samma tid
tack i dag
Bra jobbat idag (som vanligt) Steinunn! Det såg verkligen riktigt lätt ut i komplexet! Bra anpassade vikter och väl avvägd vila mellan varv i 2a delen också. 🙂
A: 40-45-50-55-60-55-50kg
10min metcon: 6varv
20kg svingar
16kg clean & press
Ovanligt flåsigt idag, så vart mer vilja och styrka än teknik. Antar att 4 dagars offpiståkning på 2800-3200 m.ö.h satt sina spår!
A: 40, 40, 45, 50, 50, 55, 55, 55.
Det var pushpress snarare än jerk.
metcon. 7 varv (drog över drygt 5 sekunder)
Svingar 28 kg.
Press 16 kg .. pressade.
3×8@2,5 kg cuban press.
A: 4@50, 4@60kg
MC: 6 varv + 15 svingar (32kg, 20kg striktpress)
Gjorde cubapressarna med 2kg vikter 3×6-8 reps
Kändes stabilt idag. Men det är lätt att börja slarva med koncentrationen när det är så många power cleans och då blir det helt plötsligt mindre lätt och bra.
Avslutningen blev sjukt tung i svingarna mot slutet och då främst i underarmarna, även om man var rätt trött i höften också. Brände på bra helt enkelt.
Åh, va roligt med ett komplex-komplex =)
A: 30-35-5×40-45. Det känns hyfsat jämt mellan cleans och jerk (split), nötte på bra hela vägen och fick några nyttig tips av Björn. Måste dock bli bättre på att skicka fram axlarna, nu landade jag de flesta repsen av cleans och jerk (i nedtagningen) på nyckelbenen och det blir ju rätt så snabbt rätt så obekvämt… Tror att det är en kombination av lite stela axlar och en väl inarbetad dansarhållning (axlarna neråt, bakåt i alla lägen) som sätter käppar. Utvecklingspotential… =)
B: Hann precis 7 varv, med ca 15 sek till godo. Körde svingar på 20kg och clean&press på 12kg. Strikta pressar alla varv, tungt på vänster och lätt på höger.
Jag smet från cubapressarna och tar igen dem en annan dag. Roligt med variation för rotatorcuffen.
Komplex: 40, 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5
MC: 5 varv, svingar: 32kg, press: 20kg
Tänk vad man påverkas av vad som händer under dagen och vad man lyckats äta….
Idag var en tuff dag på jobbet och maten var tydligen inte den bästa. Hade dålig ork helt enkelt.
A: 5@50, 1@60, 2fail@60(tappade stången i frivändningen) gjorde en på 50.
Greppet och orken var slut men jag betade igenom några varv svingar@32 och press@20kg. Vänsteraxeln ville inte riktigt vara med här för den var lite trött…
Avslutade med att undersöka smidigheten i axlarna genom cuban press @2*2,5kg. Här är det inte så överraskande högeraxeln som är stelare.
Nya tag imorgon!
A:30,30,30,35,35,40,40,40. Gör ont på nyckelbenen när jag inte drar fram axlarna vid nedtagning, måste jobba på det.
B: 7 varv med 16 kg på svingarna och 12 kg på clean&press.
Cuba-pressarna var nyttiga i den bemärkelsen att jag märker att min högeraxel inte är lika rörlig som vänster (mén från en ”Frozen shoulder” för ca 10 år sedan).