Dag 3

12 minuter AMRAP (riktigt tungt)
7-9 reps 1h Ring Rows / arm
6-8 reps 2h KB/DB Push-press
6 inchworm

Vila 3 minuter

10 minuter AMRAP:
7-9 reps 1h KB/Db Press / arm
10 KB/DB Snatches (dela upp hur du vill)
6 Tuck-ups

Vila 3 minuter

3 varv av:
2 minuter AMRAP:
6 Burpee’s
6 KB-Swingar (lätta)

Vila 1 minut mellan varje varv (dvs mellan varje 2 minuters-AMRAP)

 

Tänk på att första AMRAP’en ska vara riktigt tunga vikter – det är helt ok om du måste göra brott i repsen på varv 2-3 eller om det är precis på gränsen så att du klarar det. Se till att det är muskelstyrkan som är begränsande och inte konditionen. På del två är det lite mera lagomt men det ska fortfarande mest vara styrka som är begränsande medans på del tre så är det flås som gäller!