A Bakböj @ 32×1, 3 x 8-12 reps ELLER utfallsteg 16-24 steg på stället
B1 COVP Pull ups @ 21×1 4 x 6-8 reps ELLER ringrodd i tung vinkel
B2 1h-press, stående @ 21×1 4 x 6-8 reps

15 min amrap i lugnt tempo av följande
3/3 wind mills
8/8 1h-rodd med kettlebell
8/8 enbenta marklyft med 1 kb/hantel – vikten i yttre handen, ok att stödja lätt med andra benet
[fokusera på bra form, hellre färre och bra reps]

Notera 2 sek i botten! SKA vara med bibehållen form och varje set tar över 60 sek så detta kommer göra att man kommer behöva ha mycket lägre vikt än vad man troligen funderat på. Testa några reps i korrekt tempo innan ni kör igång! COVP betyder hakan helt över, så ska det helst alltid vara när man över pull ups, men tänkte understryka det ett tag så att ni inte glömmer! Avslutningen lär bli svettig men se till att göra allt med bra form, ett lysande tillfälle att dricka vatten även om man egentligen inte behöver 😉

Roligt med starka tjejer, glöm inte bort work shopen för tjejer på lördag! Se info HÄR. Öppet gym där det finns tillgänglig plats, men work-shopens deltagare har förtur! 🙂