A Power clean 2 reps på minuten i 10 min
B Rumänska marklyft @ 21×1 4 x 4-5 reps

30 svingar, låga alt höga eller hang power clean, ca 50-60 % av max
30 burpees
på tid

Tillägg: handstående, övning, samla på er 2-3 min

Tunga svingar går också bra på A-del, ni behöver inte nöta teknik på power clean om ni vill köra lite tyngre.