A Uppvärmning med Ultimate shoulder prep och den stretch ni får in på 10 min
B1 Press @ 41×1 6-8 reps x 4 set
B2 Stående rodd m 2 kettle bells el hantlar @ 1111, 10-12 reps x 4 set

20 min av
12 svingar på varje jämn minut
8 burpees på varje ojämn minut
[0 – börja med svingar, minut 1 första vändan burpees]

En rejäl genomkörare med pressar och drag. Funkar inte alls med stående rodd så kan man göra ringrodd, men det är en poäng att variera rörelserna även om målet är det samma: att få starkare och friskare skuldror! På avslutningen gäller det att hitta tempot, jobba metodiskt!

Ett lite smådumt program med Rob Riches, men som har sina poänger iom att han testar vad hans fitness-träning har gett honom i andra sporter. Intressant under ytan mao! 🙂