A1 Pull ups 2-3 reps ELLER viktade excentriska pull ups @ 30A1, 4-5 reps x 6 set
A2 Kettlebell/hantelpress 4-6 reps x 6 set

Var femte minut gör
1 set amrap kippad pull up ELLER ringrodd, vinkel som gör att du klarar över 10 reps
1 set amrap armhävningar ELLER 10 excentriska armhävningar
1 set av 20 obrutna goblet / air squats @ 1111
x 3 set

30A1 betyder 3 sek ned, 0 i botten, Assiterad upp, 1 sek i toppen. Tunga pull ups är målet och varva med halvtunga pressar. Avslutningen blir lite av ett test, kom ihåg att ni kan ha stor nytta av att göra ringrodd om ni bara har några enstaka pull ups.

En instruktionsvideo om hur man kan lära sig att kippa MEN vi tycker att man ska kunna runt 2-3 strikta pull ups och 2-3 strikta dips innan man börjar fundera på att lära sig det eftersom det kan bli lite mycket för era skuldror.