A1 Svingar, tunga, 3 x 5-10 reps
A2 OH-utfallsteg, 3 x 6-12 steg
B 3 Power clean + 4-6 frontböj x 5 set

20 min amrap get ups
Var femte minut, minut 5-10-15-20, gör:
5-10 1h-rodd / arm
5-10 stelbenta marklyft

 A-del förberedande för B-delen som är dagens huvudfokus. Kör hellre på en lite lägre vikt så att frivändningarna blir riktigt bra. På avslutningen gäller samma, men mest för att ni ska kunna hålla ett lite högre tempo. Helt ok att ha en tyngre vikt på övningarna som ska göras var femte minut.

Grattis Anna!