A1 Svingar, tunga, 3 x 5-10 reps
A2 OH-utfallsteg, 3 x 6-12 steg
B 3 Power clean + 4-6 frontböj x 5 set
20 min amrap get ups
Var femte minut, minut 5-10-15-20, gör:
5-10 1h-rodd / arm
5-10 stelbenta marklyft
A-del förberedande för B-delen som är dagens huvudfokus. Kör hellre på en lite lägre vikt så att frivändningarna blir riktigt bra. På avslutningen gäller samma, men mest för att ni ska kunna hålla ett lite högre tempo. Helt ok att ha en tyngre vikt på övningarna som ska göras var femte minut.
Grattis Anna!
Jag fatta INGET av sista delen….? Jobb tid…? Vila…? Hmmmmm….
Tacksam gör svar. 🙂
Martin, du gör getups kontinueligt i 20 minuter MEN var femte minut (inklusive minut 20) så avbryter du dina getups för att göra 5-10 enhandsroddar och 5-10 stelbenta marklyft. Klart då?
Ja såååå klart! Pinsamt 😛 Det är ju Självklart nu när jag läser det igen. Det är inte lätt när det är svårt 😉 Tack för hjälpen.
Jag kommer att vara på klubben vid 15-tiden idag om det är någon som vill komma dit och leka!
Kommer fortsätta vara öppet efter det och idag är det dessutom premiär för kl 1700-passen på tisdag och torsdag, så öppet 15-2015 idag!
Perslunch!
A1 3×10 @28
A2 3×12 @10
B 3HPC+6FS @ 30-35-35-40-45, vilket är pers i clean trots ett lite dåligt upplägg på ökningarna, jihaa! Tekniknötningen i ryck de senaste två lördagarna verkar har gett utdelning även i clean, roligt.
Avslutningen blev 44GU @12, 40 1h-rodd/arm @12 och 40 mark @24
A1: 3×10 @28
A2: 3×10 @10
B: 5×3+6 @40
Metcon gick bra fram till 14 min då jag valde att dra axeln ur led (snabbanalys att jag höjde vikten och inte riktigt orkade hålla bålstabiliteten och blev instabil på vägen upp) men ett besök på akuten med morfin och stesolid sådär på en tisdag är ju inte att förkasta 🙂
Tack för hjälpen Linda och allt gick bra med bilkörning och allt!
Tack Martin och Björn för er ärliga omsorg och snabba respons, det betyder mycket!
Blir fokus på ben ett tag…
Åh, huh så tråkigt (och smärtsamt, antar jag som inte testat)! Hoppas att det blir bra och att du är tillbaka i boxen snart igen.
Absolut, skaparna ta det lite lungt med KB över huvudet, så lätt blir ni inte av med mig!
🙂
Ska bara…
Krya på dig, ena foten framför den andra!
A1: 3×10@ 28kg KB
A2: 3×12@ 10kg
B: 3PC+6FB@ 30-40-40-40-40
Metcon: 50GU@8kg, 15/15st rodd@24kgKB, 30st marklyft@24KgKB
Dina frivändningar så superstabila ut!
Roligt pass! Speciellt när jag tydligen hoppar som en kulstötare :p
A1: 32,32,36kg
A2: 5kg
B: 50,55,60,60,60kg
Hade tid över så en vändning på 65kg 🙂
Metcon: 12kg tgu ?? Ett gäng, 1h rodd 8/arm + 10 marklyft@20kg
Riktigt svettig avslutning.
A1. 3×10 @36
A2. 2×12 @24
B. 50,55,60,60,60 (5×6)
Metcon: 73st @16, rodd och lyft @24
Tack Jonty för trevligt sällskap!
Tack själv Mats!
Alltid kul att dela stång med dig och försöka jaga dina prestationer på avslutningen.
A1: 3 x 10 @ 20 KB
A2: 3 x 12 @ 5 kg
B: 3 PC + 6 FB. @ 30, 30, 34, 34, 34
Metcon: 38 GU @ 12kg, 24/24 @ 16 kg, 30 mark @ 16 kg
Utlokaliserad till FoS i Gävle, trevligt litet boxaktigt rum har de.
A1: 3 x 8 @ 32
A2: 3 x 8 @ 20
B: 50, 55, 60, 65, 67,5
Metcon: 54 @ 14 och rodd/marklyft @ 20
Stabila get ups Karin!
Bra att du hittat någonstans att tuffa på på distans Erik!
Frustrerande men bra pass idag.
B: 20, 30, 35, 37,5 kg. Jag insåg att jag måste bli bättre på frontböj, jag vill mycket men benen hängde inte riktigt med idag. Har kört 3or på 45 kg frivändningar men så mycket vill inte benen frontböja just nu. Positivt var iaf att det kändes bra att vända från marken istället för häng som jag annars är bekväm med.
TGU @ 8 kg, 1-h rodd & mark @ 16 kg
Handlar inte så mycket om att bli bättre på frontböj som att fortsätta jobba på att bli starkare och göra övningarna med stabilare bål. Ut med knäna och fuska inte med djupet så kommer du fortsätta att göra ökningar!
A1@10
A2@32
B 50-55-60-60-60. 3+5 reps
Amrap 20 min @20kg. 51 st getups
Svettig pass idag 🙂