A1 Push press, lätt till medelvikt, 3 x 5 set – korta vilor
A2 Öva hollow rock i pauserna, ett par reps
B Push jerk, medel till tung vikt, 3-3-3 reps ELLER 5 x 3 set med jämn vikt

2 varv av följande
4 min amrap
Get ups, alternerande hand, medel vikt
Vila 2 min
4 min amrap
10/10 1h svingar
10/10 1h rodd
10/10 utfallsteg i lugnt tempo
Vila 2 min
[Totaltid 22 min]

Kom ihåg hollow-positionen i pressen, viktigt att man inte kommer fram på tårna när man dippar också och att man har full kontroll över huvudet. Får man känningar i ländryggen så har man glömt att spänna bålen/magen tillräckligt! Känn efter hur det känns på avslutningen och jämför resultat från första mot andra varvet.

TITTA PÅ DEN HÄR FILMEN! 🙂