A1 Push press, lätt till medelvikt, 3 x 5 set – korta vilor
A2 Öva hollow rock i pauserna, ett par reps
B Push jerk, medel till tung vikt, 3-3-3 reps ELLER 5 x 3 set med jämn vikt
2 varv av följande
4 min amrap
Get ups, alternerande hand, medel vikt
Vila 2 min
4 min amrap
10/10 1h svingar
10/10 1h rodd
10/10 utfallsteg i lugnt tempo
Vila 2 min
[Totaltid 22 min]
Kom ihåg hollow-positionen i pressen, viktigt att man inte kommer fram på tårna när man dippar också och att man har full kontroll över huvudet. Får man känningar i ländryggen så har man glömt att spänna bålen/magen tillräckligt! Känn efter hur det känns på avslutningen och jämför resultat från första mot andra varvet.
TITTA PÅ DEN HÄR FILMEN! 🙂
A1 med 40kg, tror det blev 4 set.
A2 är välbehövligt, tror att jag är farligt svag i bålen o därför svankar onödigt mycket.
B. 5×3 på 50kg (lugnt o fint med ryggen nu…)
Varv 1: 14 getups@ 16kg, 2 varv + 6 rodd
Varv 2: 17 getups@ 16kg, 2 varv + 16 rodd
Bra analys, fixa till stabila pushpressar först med högre vikt så kommer du få till bålspänningen i framtiden!
Förlåt men jag var lite okoncentrerad på instruktionen till à så jag körde ett gäng pressar och push pressar på ca 40kg som uppvärmning varvat med hollow rock.
B: hade problem att plocka ner vikten i början. Gjorde lite ont 🙁 upp gick bättre. Som vanligt inåtfallande knän det får jag jobba vidare på. Upp till 3*70kg PB 🙂 tror att mitt pers över huvudet är 1*71kg tidigare. Rätt mycket efterpress på den sista.
Metcon: tgu 12st@16kg flåsigt värre
2varv+9 svingar varv 2 @ 20kg.
What comes up, must come down och grattis till pers!
🙂 man kan väl slänga vikterna i backen?
Seriöst antar jag att det är träning på lättare vikter, strikta pressar i tempo som gäller…explosivt upp och ta ned långsamt för att stärka just den muskulaturen.