A1 Tåhäv 3 x 8 reps
A2 Split squats / utfall, lätta 3 x 8 reps
B Sprinter, ökande upp till max, 4 x 200 m – gå tillbaka som vila

Get ups, lätt-medel vikt, amrap 15 min
[för varje 5/5 reps per hand gör 5 armhävningar och 10 benböj i lugnt tempo]

Tillägg: Sidoplankor 30 sek / sida x 4-8 set

Tänk på att värma vader och höftböjare ordentligt och ökande start i sprinterna, minskar skaderisken med 100%! På B-delen kommer det bli 30-60 sek jobb och ca 4 min vila. Ni ska bli trötta efter detta så förbered er bra på uppvärmningen. Airdyne 1 min för de som inte kan springa. Ett tips är att börja borta vid 200 m-vändningen och springa mot klubben så att ni kommer till guldet i slutet av regnbågen! En lugnare avslutning som inte ska vara jättejobbig men gärna väldigt svettig! 🙂